情緒是我們內在的能量：我們的喜悅預示著成長，憤怒預示著防御，哀傷預示著結束。如果抽離情緒，就可以還原事物的本身。我們如何面對和管理自己的情緒？用壓抑和恐懼來逃避？還是全盤接納自己的情緒？我們該如何接納，又該怎么管理呢？面對具體的問題，帶著情緒根本無法溝通和對話，反而會讓事情變得更糟，通常我們不是引發了憤怒的行為，就是壓抑了自己，使得內心壓抑了更多的負面能量。這種壓抑和爆發的交替循環，導致了我們在痛苦中無奈和沮喪，甚至是麻木不仁，正應了魯迅先生的那句話：“不在沉默中爆發，就在沉默中消亡?！睕]有了適宜的辦法來關照自己情緒的孩子，我們在失控的情況下，無論有怎樣的溝通技巧和方式，也往往不能夠取得有效的結果。

      吳建平老師結合具體事例，提出的幾個辦法可以在實際中運用，一起來看看：

      1.改變認知

      情緒背后都有一個認知，我們通常認為是那個事件導致了我們的喜怒哀樂，認知理論引導我們：不是事件本身，而是我們內心中支撐的一個對事件的信念，引導出了我們的情緒。改變認知，從而調整情緒。這通常是最快捷的方式。也是針對某件具體事件最有效的方法。

      2，穿越情緒

      好似NLP里面的空椅子技術，讓自己看到在具體事件中的自己，是怎樣的一種情緒，憤怒嗎？恐懼嗎？面對一張有靠墊的椅子，對著那張椅子大聲喊出自己的憤怒吧，別再壓抑了，你從來都不知道自己憤怒的能量有多么大，它們潛藏在內心深處有多少年，是對一個人對一件事的不滿嗎？給積壓已久的自己來一個好好的宣泄吧，讓眼淚盡情不管不顧的流淌，抱怨，指責，叫喊，原來那個自己是有憤怒的，只是以為自己不敢，不可以，原來它是那么強烈地存在于內心，在保護著自己脆弱孤獨的靈魂，否則，此時看到的你，怎會瘋狂摔打著抱枕，又怎會嚎啕大哭？這是一種宣泄和表達，是的，別忽略了它，我們內心中的喜怒哀樂，他們本就可以溢于我們的言表的。

      3.反觀情緒

      看看自己在某種情緒下，身體會是什么樣子呢，閉上眼睛，想象出自己在憤怒的情緒下，哪里最先不舒服的（是心臟還是頭？），接著，感受一下自己的身體：肩膀，面部，頭發，頭皮，雙手，眼睛，額頭......看看自己身體的這些器官是什么樣的狀態，他們帶出了內在的情緒，看著自己身體的變化，情緒的能量慢慢變得平和了。

      4.與情緒對話

      穿越了我們內心憤怒的情緒，該來如何面對自己？此時，不妨把內心憤怒的，抑或恐懼的另一個自己呼喚出來，請她與現實的自己對話，說些什么給自己聽呢？也許她會說自己沒用，自己不夠好；也許她會擔心現實的自己無法處理好與他人的關系，傷及無辜......無論怎樣，我們清晰地看見那個帶著情緒的自己背后有著怎樣的傷痛或者動機，接著，讓現實的自己和這個情緒的自己也對對話吧：憤怒和恐懼，還有哀傷，你們都是我內心情緒的孩子，感謝你們的陪伴，請相信我能，我們還可以在不傷害關系，不傷及無辜的前提下，學習選擇更好的方式來面對那些不如意的人和事。于是，你本無需帶著憤怒，你本無需帶著恐懼來面對和處理那些看起來令人棘手的問題，同時也對我們要溝通的對象多了一份平和的心態。

      ……

      感謝能公開自己和大家分享情緒的與會同仁，也衷心感謝吳建平老師的悉心引導和傾情奉獻!

      內心的成長往往伴隨著淚水，而我們相信：淚水流過，信念更加巍峨！